Топ 4 продукти за ядене всеки ден

За да сте здрави и да насищате тялото си с всички вещества, необходими за нормалния живот, не е необходимо да следвате сложна диета.

За да сте здрави и да насищате тялото си с всички вещества, необходими за нормалния живот, не е необходимо да следвате сложна диета. Достатъчно е да включите тези продукти във вашата диета всеки ден.

Френският съзнателно преименува тази зелена трева "метла за корема": тя помага да се премахнат токсините от тялото! Според съдържанието на спанак фолиева киселина второ зелен petrushki- богат набор от витамини благоприятен ефект върху нервната система, и витамин Е предпазва клетките от преждевременно стареене.

Особено се показва на бременни жени и хора с отслабено здраве. Между другото, спанакът също има анти-склеротичен ефект, укрепва капилярите. За децата се препоръчва спанак за нарушения на растежа. В много страни спанакното пюре е незаменима храна за бебета. Предотвратява развитието на рахит и спомага за изграждането на костната система.

заместители: бяло зеле, маруля.

Препоръчителна дневна тарифа: 1 чаша пресен или 1/2 чаша сварен спанак.

Както е: добавете спанак към салати, сандвичи, бъркани яйца и бъркани яйца, поръсете пица и други горещи ястия.

Естествените "живи" кисело мляко съдържат огромно количество калций, калий, витамин В и най-важното - живи бифидо- култури, които допринасят за подобряване на храносмилателната система и укрепване на имунитета. Редовната употреба на естествено кисело мляко предотвратява появата на рак на дебелото черво, както и рак на гърдата (чрез укрепване на имунната система).

заместители: кефир, кисело мляко и ферментирало печено мляко.

Препоръчителна дневна тарифа: 1 чаша жива кисело мляко (съдържащо най-малко 300 mg калций).

Както е: добавете ядки и мед, плодове и плодове към киселото мляко, направете глазури на базата на естествено кисело мляко, използвайте ги като дресинг за салати и сутрешни люспи.

Пресните домати са идеално хранене, за да се компенсират загубите на минерали. Те съдържат калий (полезен за сърцето, стимулира отделянето на излишната течност от организма), магнезий (помага на организма да се адаптира към студен), желязо (препоръчва за анемия), цинк (необходим за растежа на клетките на кожата, косата и лечение на рани), калций (укрепва костите ), фосфор (участва в метаболитните процеси). Домати съдържат големи количества органични киселини, които са необходими на организма за нормалното функциониране, както и доста витамини - В1, В2, В3, В6, В9, E, но повечето от тях витамин С.

Но най-ценното на домати - на ликопен вещество - органично съединение, което дава плода богата червен цвят, е много мощен естествен антиоксидант и може да предотврати развитието на ракови заболявания на червата, хранопровода, стомаха и белите дробове. Най-ефективният ликопен при женската онкология. Освен това значително намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Тъй като ликопенът е вещество, разтворимо в мазнините, ползите от домати се увеличават, ако се консумират с растително масло или със заквасена сметана и сосове на мазнини. Ликопенът има уникално свойство да не се разгражда по време на топлинната обработка, а дори и напротив - да се увеличава. Ликопен, обаче, не всички сортове домати са богати, но само червени.

Доматите третира не само тялото, но и душата: те имат "готов" серотонин, благодарение на който домати подобряват настроението, а в стресови ситуации работят като антидепресанти. Друго хубаво и много полезно свойство на домати е ниско калорично съдържание (23 kcal на 100 g). И хромът, влизащ в тяхната структура, насърчава по-бързото насищане и предотвратява нападенията от "брутален" глад. Само не забравяйте, че "Дозировката" на доматите трябва да се ограничи до хора, страдащи от метаболитни нарушения и алергии към червени зеленчуци и плодове, както и мигрена.

заместители: диня, червен грейпфрут, папая.

Препоръчителна дневна тарифа: 8 чери домат или 1 чаша доматен сок.

Както е: добавете към салатите, яжте пресни, направете червени сосове за тестени изделия, базирани на домати, добавете супи, омлети и топли месни ястия.

Морковите са в списъка на основните ежедневни продукти, разбира се, благодарение на съдържанието на каротин и витамин А, които не само спомагат за поддържане на остротата на зрението на правилното ниво, но и за подобряването му. Така че за децата, хората, които работят цял ​​ден на компютъра или тези, които са ангажирани със заседнала работа с напрежение на очите, морковите като цяло са безценен продукт. Наред с други неща, морковите са много богати на витамини от вида B, съдържат такива, които са от съществено значение за организмите ни като никотин и фолика. Това е така, защото на толкова богато съдържание на полезни вещества, че морковите се препоръчва да се включат в диетата всички диетолози. Както се каже, минимум калории и максимален брой хранителни вещества, витамини и микроелементи.

заместители: сладки картофи, манго, тиква.

Препоръчителна дневна тарифа: 1-2 моркови или 1/2 чаша сок от моркови.

Както е: Характерна особеност на морковите е, че те се абсорбират най-добре в присъствието на мазнини. Ето защо ястията от моркови трябва за предпочитане да се приготвят със зеленчук или масло, заквасена сметана.

Споделяне в социалните мрежи: