Всичко, което трябва да знаете за такова полезно влакно

Съдържание

• Полезни свойства на целулозата
• Препоръки относно използването на влакна

Хронично нечистият интестинат е лош тен, акне и ранни бръчки, често настинки, причинени от отслабен имунитет.

И така, какво е влакното и каква е неговата употреба? Влакна е грубо влакно, което формира основата на много растения (листа, стъбла, плодова кожа) и е устойчива на действието на ензимите на човешката храносмилателна система. Това е собственост, като не-храносмилането, което е най-ценното качество на целулозата.

Влакната е разтворима и неразтворима. Разтворимите влакна под действието на пиещата течност се разтварят, превръщат се в желе и в тази форма служат като плодородна среда за развитието на полезни бактерии. Освен това, подуване, те запълват стомаха, т.е. предотвратяват глада. Разтворимите фибри са изобилни в овесена каша и трици, ечемик, боб, грах, моркови, ябълки и цитрусови плодове. Неразтворимите влакна преминават през стомаха и червата, абсорбират всички шлаки и токсини и ги отстраняват. Неразтворимите фибри са богати на житни и царевични трици, целина, а също и на кората от плодове и корени.

Полезни свойства на целулозата

• При дъвчене на храна, съдържаща фибри, се стимулира слюнката, която подпомага разграждането на въглехидратите. В края на краищата, ние трябва да дъвчем храна с фибри за дълго време, което добавя здраве на стомаха и очиства зъбите.
• Благодарение на кухата структура целулозата абсорбира натрупаните шлаки и токсини, изважда ги, като по този начин увеличава усвояването на хранителните вещества. В допълнение, рискът от онкологични заболявания на червата е намален.
• Сервира като хранителна среда за здравословна микрофлора на здрав човек, помага за регулиране на храносмилането, без да приема лекарства.
• В стомаха, влакното абсорбира вода (4-6 пъти собствения си обем!), Осигурява чувство на ситост и ни предпазва от преяждане. Този имот е особено важен за тези, които искат да отслабнат. Плюс това всичко е нехранително.
• Влакното свързва излишъка от хранителни мазнини, регулира въглехидратния и мастния метаболизъм, нормализира нивото на хормоните в кръвта.
• Той може да свърже холестерола и да го отстрани от тялото. Нивото на холестерола намалява и с него намалява риска от атеросклероза и други сърдечни заболявания.
• Жлъчните киселини, чието излишък води до образуването на камъни в жлъчката, няма да навредят на здравето ви, ако тялото получи достатъчно фибри.
• Диетичните фибри допринасят за изравняването на глюкозата и инсулина в кръвта, което е важно за пациенти със захарен диабет тип II.

Фибрите намаляват времето, което храната прекарва в стомашно-чревния тракт. За сравнение: бедните храни от фибри могат да "пътуват" през червата в продължение на 3-4 дни, а целулозата вече оцветява процеса до 24-36 часа. Освен това, ако се използва правилно, той предпазва от запек.

Препоръки относно използването на влакна

За нормално функциониране човек трябва да получи минимум 25 грама влакна на ден. Ако тази цифра не може да бъде достигната с помощта на ежедневна диета, тя се приема под формата на биоадитиви.

Пийте достатъчно вода, защото влакната, като гъба, я абсорбират интензивно, увеличават обема и почистват червата. При малък прием на вода, целулозата може да доведе до запек, както и до увреждане на стените на червата.

Ако преди това не сте яли достатъчно фибри, опитайте да увеличите приема си постепенно, докато не достигнете препоръчваната дневна доза. Наред с това постепенно увеличавайте количеството на консумираната вода.

Във вашата диета винаги трябва да има цели зърнени култури, зеленчуци, плодове, плодове, пресни билки, ядки, боб. Също така богати на фибри са сушени плодове. Всички мазни храни, захар, мляко, сирене, месо и риба не съдържат фибри на всички.

Зеленчуците и плодовете предпочитат цялото, непочистено от кора и сурово. При продължително готвене зеленчуците губят половината от влакното, което съдържат. Ето защо е по-добре да прибягвате до охлаждане или леко печене. В растителния и плодовия сок целулозата не е напълно запазена.

В овесена каша, вместо захар, добавете плодове и сушени плодове.

Желателно е да се получават влакна от различни източници, не само от трици или биоадитиви.