Обикновени правила, как да се храните изгодно в топлината: балансирана закуска

Когато на улицата е много горещо, ние не ядем много и отиваме да се разхождаме между хладните места. Време е за диета от салати, okroshki, сладолед и пресни плодове и зеленчуци. Важно е да запомните продуктите, които в комбинация с плодове и зеленчуци ще дадат на организма всички необходими вещества. Най-доброто време за това е закуската, затова сме заредени от сили за един ден, а апетитът не се губи от топлината!

Така че, нека поговорим за принципите на здравословното хранене през лятото и по-специално за закуската.

1. Плодовете не са в състояние да "снабдят" тялото с всички ежедневни есенциални микроелементи и витамини. Най-често те съдържат витамини А, С, калий, фосфор и много други, но за да запълнят ежедневната нужда от протеини и калций, например, е по-добре от други продукти, тъй като в плодовете те не са достатъчни:

протеин - строителни материали за клетките. Източници на протеин, подходящи за закуска:

Животни: млечни продукти, яйца

зеленчуци: зърнени култури, ядки, семена.

Как може да вкусно и лесно да се яде закуска, включително и в диетата на протеини:

- Овесено брашно с плодове, подправени с натрошени ядки в комбинация с кроасан и ябълков сок.

- Кашкавал за сирене за вино с бадемови филии на заквасена сметана, мед и сок от грейпфрут.

калций, в допълнение към укрепването на камъка, има противовъзпалителен ефект и се препоръчва за страдащите от алергия, намалявайки проявите на алергии. Източници на калций, подходящи за закуска:

Макови семена, нахут, орехи, сирена, извара, лешници, пшенични трици.

Няколко ястия с калций за вкусна лятна закуска:

- извара със свежи билки с препечен филиз и сок от грейпфрут.

- Макаронени торти с портокалов сос и цитрусов сок.

За да не отделите ценни минути за приготвяне на плодови напитки със собствените си ръце, закуската може да бъде допълнена с индустриални сокове. Забележка към тези, които искат да намалят хранения през лятото, а сок 100% с маса, богата на фибри и бързо задоволи глада е добър начин как да се разшири нискокалорична храна е и "закуска" по време на горещ ден!

2. Замяна на мазни и тежки ястия на диета, например, ако сте свикнали да закуска с разнообразни пържени яйца, колбаси да замени парчета пилешко филе, пържени яйца и вместо да се готви един омлет със зеленчуци. Между другото, за да се намали вредния холестерол цитрусови активност помага, така че след като е пил чаша портокалов или сок от грейпфрут сутрин, тялото ще бъде по-лесно за възприемане мастни съставки.

3. Включете в закуската цял пшеничен хляб и плодове, те са необходими за здравето на кожата през лятото!

Как да закусваме в слънчево време е добре известно в горещите страни. За нас това може да бъде не само улика как да се яде в топлината, но и вдъхновение за тематични закуски, например, в Испания. Този модерен туристически страна, която традиционно предпочита да празнуват деня на такова хранене: специална печена филийка хляб търкат с чесън, домати и зехтин, отгоре на всичко това, сложи вкусна шунка. Като напитки, испанците обичат портокалов сок или кафе. Между другото, испанците пият два пъти повече сок и нектари от нас, украинци. Така че, според проучването на "Канадан", средният украински за 2013 г. пие около 10,3 литра от тези плодови напитки, докато испанецът - 21,7 литра.

Както можете да видите, основните правила са прости. Разбира се, между тях има и контрол над водния баланс. Насладете се на лятото и закуска правилно, ще бъде красива не само благодарение на слънчево изгаряне, но и на здраво тяло.

За компанията, предоставила информацията

PepsiCo
PepsiCo е един от водещите световни производители на храни и напитки с годишни продажби от над 65 милиарда долара. Компанията произвежда широка гама от продукти, включително 22 търговски марки, годишни продажби на дребно, всеки от които надвишава един милиард долара. Основните бизнес линии на компанията - закуски, зърнени храни и зърнени храни, газирани и негазирани напитки, спортни и функционални напитки, сокове - са представени в 200 страни по света.

Основният принцип на PepsiCo е "Отговорност към целта", идеята за осигуряване на устойчив растеж чрез инвестиции в здравословно бъдеще за хората и планетата. Предлага на своите клиенти широка гама от храни, които работят за намаляване на въздействието върху околната среда и развитието на култура на интеграция и многообразието сред служителите, на PepsiCo се стреми да създаде баланс между ръст на печалбата и подобряване на света, в който живеем. По-подробна информация можете да намерите на сайта pepsico.com, sandora.ua.

PepsiCo в Украйна
PepsiCo Украйна е един от лидерите на украинския пазар на храни и напитки, обединяващ Сандора и Вим-Бил-Дан Украйна.

PepsiCo Украйна -. Лидер на пазара на сокове в страната * ите марки "Sandora", "Sadochok", "Sandorik" и т.н. детска храна представени TM "Agusha", което също стана №1 в своя сегмент *. Компанията - един от лидерите на пазара на млечни продукти TM "Чудо", "Slovrsquo-Yanochka", "Маша", "Ромола", "Весела млекар" и др.

портфолио от марки на компанията са включени също безалкохолни напитки Pepsi, 7up, студен чай Lipton студен чай, минерална вода "Essentuki" енергийна напитка прилив на адреналин и TM Layrsquo-ите - №2 чипове на пазара на Украйна *.

* Изчисленията на OOO Sandora се основават отчасти на данните, съдържащи се в отчетите Nielsen Одит на търговията на дребно с категория сокове, бебешка храна, чипс за периодите: кумулативно 2012 г., по отношение на пазара на градското население в Украйна е много по 29.01.13 (© 2013 LLC "ASNILSEN УКРАЙНА").