Как да ядем през есента: 5 златни правила

Съдържание

• Зеленчуци и плодове
• Животински мазнини
• Кисело мляко
• Топли напитки
• конфекция

Зеленчуци и плодове

През есента трябва да заложите на най-полезната витаминна храна. Подкрепата на имунната система ще ви помогне да ядете пресни плодове и зеленчуци, които съдържат голям брой витамини и микроелементи. Яжте салати от пресни зеленчуци, супи, както и ястия, задушени или изпечени зеленчуци като странично ястие.

Не забравяйте да включите лук и чесън във вашата диета. Те имат антивирусни и антисептични свойства, толкова необходими в сезона на настинка.

Плодовете най-добре се използват прясно или под формата на глазури и пресни.

Животински мазнини

Есента не може да направи без мазнини. Не се занимавайте с тънка фигура, която да отрече тялото в такъв полезен елемент като мазнина, защото той е основният източник на топлинна енергия.

И за да не се натрупва наднорменото тегло с използването на такава храна, е по-добре да замените месото с риба и морски дарове, а вместо с мазнини да консумирате растително масло.

Кисело мляко

Продуктите от кисело мляко са хранителни и доста лесно смилаеми храни. За да избегнете дисбиоза, от вътрешната страна, подкопавайки имунитета, трябва да използвате всеки продукт от тази категория всеки ден. Вино сирене, сирене, кефир, естествено кисело мляко, кисело мляко - това е, което ви трябва през есента.

Топли напитки

Витамин чайове и запарки от билки, шипки, морски зърнастец е не само вкусно, но и помагат за укрепване на имунната система. Ако ги пиете вместо обичайния чай - това ще бъде отлична превенция на настинките.

Прочетете още: Укрепваме имунитета с куче роза: 6 полезни свойства, за които трябва да знаете

конфекция

За да се избегне меланхолията през облачните есенни дни, е необходимо да се попълнят складовете на триптофан - незаменима аминокиселина, необходима за развитието на "хормона на щастието" на серотонина. Най-богатите на продуктите на триптофан са бананите и шоколадът. Можете също да пиете от време на време чаша какао или горещ шоколад.