Есенна диета

Едно от предимствата на есенната диета е, че дори да не загубите твърде много излишни килограми, със сигурност няма да получите повече отгоре. т.е. теглото ви ще остане поне неподвижно. В действителност, на разумно ограничаване на храненето и активен начин на живот все още е по-добре влияние върху здравето, отколкото усвояването на баници за една интересна серия от бисквитки или с книга в сивата есен вечер. Когато светлият ден намалява, не забравяйте, че има нужда от сън, не от храна, така че следвайте правилото - яжте по-малко, спя повече.
Голям плюс за вашата есенна диета ще бъде фитнес, търсите информация за най-печелившите фитнес програми във вашия град, чудесно е, че много клубове организират падане в кампанията. Между другото, спорт след работа са най-доброто средство за преяждане и вечер.

Започвайки да се придържате към есенната диета, първото нещо, което трябва да направите, е да изключите бързо хранене, удобни храни и бързо хранене от вашата диета. От сега нататък само здравословна и здравословна храна трябва да преобладава във вашата диета. Мазно месо, пържено и сладко - това са главните врагове в храната. Въпреки това, за да се използва твърда диета, през този период от годината е невъзможно, диетата трябва да бъде разнообразна и да включва различни (полезни за организма) видове храни.

Какво трябва да се включи във вашата диета, така че тялото да получи пълно хранене?

протеин за изграждането на нови имунни клетки (лимфоцити и левкоцити). Говеждото и телешкото са добър източник на протеини, те съдържат също цинк, селен и други микроелементи, необходими за поддържане на защитните сили.

желязо за хемоглобина. Дори ако ходите на чист въздух, но във вашата диета няма продукти, съдържащи желязо, хемоглобинът ще бъде нисък. Гранатите и киселите ябълки могат да се справят с тази задача.

Омега-3 мастни киселини. Полиненаситените мазнини са много полезни. Разбира се, можете да пиете рибено масло, или просто да добавите мастни риби към диетата - сьомга, треска, пикша и половинка, както и ленено масло.

Енергия за изграждане на нови клетки - ниско-бавно-въглехидрати. Обърнете внимание на елда. Или, ако елда вече е отегчен, за сладки картофи. Този екзотичен зеленчук е богат на антиоксиданти, каротин и микроелементи.

Есента е времето на горещи ястия, които е полезно да се включат във вашата диета по това време на годината. Опитайте се да избегнете мастни и богати ястия, те могат да бъдат заменени със зеленчукови супи, приготвени от зеле, целина, черен пипер и домат. Кук по-често задушено зеле с малко количество растително масло. Ако сте щастлив собственик на параход, сега е време да го извадите от кутията и да започнете да я използвате. Пригответе риба, зеленчуци, постно месо и домашни птици в двоен котел.

Също така трябва да се помни, че есента не е най-доброто време за въглехидратна диета. Дори да ги избягвате в диетата си, опитайте да включите поне една порция зърнени храни дневно.
Не се прекалявайте, докато седите на чай със сладкиши, особено ако пиете чай няколко пъти на ден. Сладките могат да се доставят в разумни количества само 1-2 пъти седмично, през останалото време е по-добре да се заменят с пресни плодове или сушени плодове.

Не преяждайте и не преяждайте, преди да си легнете. Опитайте се да сте сигурни, че основното ядене е в средата на деня, а не вечер. За да се контролираш, яжте в определено време. Препоръчваме храненето на храната на няколко етапа, като я приемате на малки порции. Най-доброто за това е 5 пъти хранене на ден. Това означава, че обяд и вечеря за закуска разреждаме втората закуска и следобедна закуска, която трябва да бъде под формата на лека закуска: плодове, кисели млечни продукти, сушени плодове и др.

Приблизително хранене на есенната диета през есента

1 ден:

Закуска: маруля (домат, краставица, звънец, лук и зеленчуци) се пълни с 2 супени лъжици зехтин;

Втора закуска: оранжево и банан;

обяд: Пълнен български пипер и зелен неподсладен чай;

Следобедна закуска: кисело мляко или кефир;

вечеря: Рибено филе, изпечено във фолио с подправки.

2-ри ден:

закуска: 150 грама сушени плодове и чаша кефир;

Втора закуска: голяма круша;

обяд: Печени картофи и соте от патладжан;

Следобедна закуска: 2 банани;

вечеря: омлет с задушени зеленчуци.

3-ден:

закуска: овесени люспи с парчета плодове;

Втора закуска: кисело мляко и извара;

обяд: зеленчукова супа;

Следобедна закуска: 2 средни ябълки;

вечеря: пилешки гърди, приготвени на грил и елда, плодов сок.

Препоръчваме диета за 2 седмици. Можете да редувате предлаганата от нас диета през целия хранителен период или да направите свой собствен, въз основа на нея.

Прочетете още: Тиква диета: меню за всеки ден