Поемане на диетата на лекар перинктон: функции и меню

Съдържание

• Основните компоненти на диетата perricone:
• Примерно меню за pericon
• Закуска (по избор)
• Обяд (по избор)
• Вечеря (по избор)
• Снек (по избор)

За разлика от повечето диети, основната задача на диетата на д-р Периконе не е загубата на наднормено тегло, а очистването и подмладяването на кожата. Face Lift Диета - така звучи в оригиналното име на диетата, разработена от американски дерматолог Николай Perricone, който се придържа към добро половина звезди от Гуинет Полтроу на Брус Уилис.

Диетата с ефекта на повдигане е система за отслабване, която помага за почистването на кожата, наситеността й с влага и я изглажда. Основата на диетата е продуктите, съдържащи правилните въглехидрати, немаслени протеини и мастни киселини - тези три компонента трябва да присъстват във всяко хранене. Диетата е предназначена за 28 дни.

Основните компоненти на диетата Perricone:

• Въглехидрати: продукти с гликемичен индекс, не по - голям от 50.
• Протеини: пиле без кожа, гърди на гърди, бяло яйце, силно препоръчителна сьомга.
• Мазнини: зехтин, рибено масло.
• Плодове, зеленчуци и плодове: пресни или замразени, спанак, зеле, домати, портокали, български пипер.
• Млечни продукти: сирене чедър, швейцарско сирене.
• Вода: нормална или минерална, като основен компонент на храната, заедно със сьомгата.

Забранени продуктиАлкохолни напитки, бекон, банани, хляб и други продукти брашно, бонбони, масло, крема сирене, царевично нишесте, царевично, сушени плодове, мастни меса, колбаси, кисели краставички и маринати, сода, захар, готови подправки.

Примерно меню за Pericon

Закуска (по избор)

• Омлет от 3 белтъка + 1 порция плодове.
• 0,5 чаша овесена каша / овесено брашно, варени на вода или обезмаслено мляко + 1 сервиращ плод.
• Прясна риба, на скара или на пара + 1 порция плодове.
• Нискомаслено кисело мляко без пълнежи + плодова салата от пъпеш, ягоди, ябълки и круши, 5 г бадеми.

Обяд (по избор)

• Малки кутии с риба тон в собствен сок (изцедени), салата от домати и краставици (налични с зелен лук) + 1 парче от пресни плодове.
• Зеленчуци и скариди, пилешко филе или тофу, приготвено на пара (сезон със соев сос или китайска горчица) + 1 порция пресни плодове.
• Пушена сьомга или сьомга на скара (или малък буркан консервирани в собствен сок, се отцеди сока) и зелена салата с домати, краставици, репички и сладък пипер (вместо сьомга може да бъде взето пуешко филе) + 1 парче от пресни плодове.
• Пилешко филе на скара със зелена салата + 1 порция плодове.
• Скариди на скара или на пара (най-малко 6), зелена салата + 1 порция плодове.
• Една четвърт от печено пиле (без кожа), зелена салата + 1 порция плодове.
• Сьомга на скара, зелена салата + 1 порция плодове.
• Бургер / котлет от пуйка на скара, зелена салата с домати + 1 порция плодове.
• Малка кутия сьомга в сок (изцедете сока) + зелена салата + 1 порция плодове.
• Малка сардина в зехтин, зелена салата (сезон с масло от сардини и лимонов сок) + 1 порция плодове.

Не използвайте готови превръзки за салати. Добавете към салатата 0,25-0,5 унции маслиново масло и малко прясно изцеден лимонов сок. На вечеря се препоръчва да се ядат поне 4 унции протеин (протеин). Вместо плодове, можете да ядете 0.25 чаши салата или пюре от бобови растения (боб, леща и т.н.)

Вечеря (по избор)

• Сьомга на скара + аспержи + основна салата. Основната салата се състои от маруля, домати и краставици. За промяна можете да добавите сурови гъби, зелена сладка черен пипер, ряпа и целина + превръзка от зехтин и лимонов сок. Без сол можете да добавите пикантни билки на вкус.
• Сьомга с сос Teriyaki + Грах зелен грах + основна салата.
• Миди в бял сос + спанак + основна салата.
• Свещи (venerki) в червен сос + цикория + основна салата.
• Миди с чесън и магданоз + тиквички на скара + основна салата.
• Сьомга на скара + карфиол + основна салата.
• Протеинов омлет с пушена сьомга и домати, основната салата.
• Печено пуешко филе с брюкселско зеле + основна салата.
• Печено пиле със зелен боб и основна салата.
• Пиле с гарнитура с аспержи + основна салата.
• Рибна риба с броколи + основна салата.
• Скариди коктейл, броколи + основна салата.
• Филе от морски език на скара, зелен фасул, основна салата.

Снек (по избор)

• 14 грама бадеми, една ябълка, парче постно шунка.
• 6 черни и зелени маслини, стъбло от целина, 2 парчета пушена пуйка.
• 1 малка круша, 2 филии от пуешко филе, 14 г бадеми.
• Сурови зеленчуци (зелени сладки пиперки, домати, краставици) и 28 грама пюре от боб.

Опитайте се да не се чувствате гладни. Ако искате да ядете, яжте нещо от списъка по-долу. Имайте предвид, че дори закуските трябва да съдържат същите елементи като обикновения прием на протеини - протеини, въглехидрати и мастни киселини (зехтин или ядки).