Топ 7 най-полезни зърнени храни

Зърнени каши

Елда каша

Много диетолози твърдят, че зърнените култури, приготвени от сиви зърнени храни, имат най-голяма полезност за тялото. Следователно първото място е заслужено да се дава на елда. В допълнение, тя е зърнена лидер в съдържанието на растителен протеин. Като част от елда също има фибри, чиято редовна употреба ще бъде най-добрата превенция в борбата с раковите заболявания и с нарушенията на стомашно-чревния тракт. Витаминният състав на тази каша не може да бъде надценен. Съдържа витамини от група В, както и селен, цинк, калий, магнезий.

Овесена каша овесена каша

За нормализиране на храносмилането и подобряване на външния вид на кожата, косата, се препоръчва да започнете сутринта с част от овесена каша. Той помага да се премахнат токсините и другите вредни вещества от тялото. В овес фолиевата киселина, витамин H, B, K и C. Ако сте сънували да намалите теглото си, овесена каша също ще ви помогне. Яжте всеки ден част от това ястие, варени във водата и за един месец ще забележите намаляване на теглото с 5 кг.

Овесена каша

Тази каша е известна на всички от самото детство. Но има благоприятен ефект върху организма на възрастните. Малкото количество фибри в мангото го прави полезно дори и в следоперативния период. Това ястие ще ви даде чувство на ситост от дълго време и можете да забравите за чувството на глад цял ден. В състава си огромно количество калий, витамини Е и Б. Пригответе кашкавал с кашкавал върху вода или мляко. За една порция ще ви трябва половин чаша зърнени храни и 300 мл течност. Ако обръщате голямо внимание на здравословния начин на живот, в допълнение към сутрешното приемане на зърнени храни, трябва да се придържате към други правила.

Оризова каша

Нищо чудно, че японците се отличават с дълга продължителност на живота. В крайна сметка основата на тяхното хранене е ориз. Доказано е, че този круп притежава абсорбиращи свойства, които насърчават отстраняването на вредни и токсични вещества от тялото. За да се подготви това полезно и вкусно лечение, се препоръчва да се използва ориз с дълги зърнени сортове. Той съдържа повече витамини от вида B. Но дори и с огромен брой полезни свойства оризовата каша не трябва да се злоупотребява с хора, които са склонни към затлъстяване и диабет.

Просо каша

Незаменим зърнени храни за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания. Също така, тази крупа ще се превърне в безценна помощ при пречистването на кръвоносните съдове и предотвратяването на атеросклероза. Но в същото време от кашата просо е необходимо да се въздържим при панкреатит и захарен диабет. За да приготвите не само полезна, но и вкусна храна, трябва предварително да накиснете просото във водата. В противен случай ястието може да се окаже с горчив вкус.

Царевична каша

Това е страхотна каша за отслабване. В 100 грама на приготвената чиния съдържа само 86 ккал. Освен това царевицата несъмнено е полезна за червата, тъй като предотвратява образуването на газове и подуване. Такава каша също има благоприятен ефект върху зъбите, повишавайки силата им. Витамин К, съдържащ се в царевицата, е незаменим за кръвоносните съдове. Смята се, че хората, които редовно ядат този зеленчук, са по-малко податливи на сърдечни заболявания.

Перленият ечемик

Доказано е, че перленият ечемик е най-хипоалергенният продукт. Следователно, тя може да се използва за алергични хора. В допълнение към това свойство овесената каша има такъв витаминов състав, че редовната употреба ще ви даде чиста, еластична и еластична кожа. Също така това ястие ще осигури жизненоважна енергия за дълго време. Препоръчва се да се консумира овесена каша само когато е горещо. В противен случай, когато се охлади, той е лошо усвоен.