Храна, която укрепва съня

Ако имате проблеми със заспиването, направете неприятност ще използва за вечеря някои продукти, които гарантират силен и сладък сън.

Продукти, които насърчават съня

1. сьомга. Той съдържа докозахексаенова киселина. Той повишава нивото на мелатониновия хормон, регулиращ съня.

2. Нискомаслено кисело мляко Изключителен източник на калций и магнезий. Тези две важни минерали ще ви позволят да заспите по-бързо и да увеличите времето за дълбок сън. А липсата и на двата елемента води до появата на мускулни спазми, повишено ниво на стрес и в резултат на лош сън.

3. мляко. Млякото съдържа калций, който помага на мускулите ви да се отпуснат. В допълнение, тя съдържа аминокиселина триптофан, който участва в производството на серотонин. Пийте чаша мляко, преди да заспите, за да заспите лесно.

4. бадеми Той е отличен източник на магнезий, който помага да се отпуснете. Протеинът в неговия състав ще поддържа нивата на кръвната захар през цялата нощ

5. боб - осигурете на тялото витамини от група В, включително B6, B12 и фолиева киселина. Всички те помагат на организма да регулира цикъла на сън и да освобождава серотонина, който има отпускащ ефект.

6. спанак - като всички зелени цветове, наситени с желязо. Желязото допринася за предотвратяването на такова неприятно състояние - синдром на уморени крака. Този синдром се характеризира с тежест в краката, понякога дори изтръпване и изтръпване, което ще съсипе съня на всеки.

7. банани - Голям източник на магнезиеви и калиеви минерали, които отпускат мускулите и помагат за заспиване.

Следващия път, когато страдате от безсъние, използвайте нашите съвети и опитайте едно от тези вкусни "хапчета за сън".