Диета за здравето на кожата

Всеки е чувал добре известната фраза "Ние сме това, което ядем", но някога сте се чудили какво точно е това? Нашето здраве, жизнеността на тялото ни зависи пряко от какви продукти ние както и от режима на самозахранване. Такива дефекти като изригвания, петна и ранни бръчки, суха или мазна кожа, подуване на клепачите и неприятен тен са последиците от неправилния начин на живот и неправилно подбрана храна, диета. Трябва да се помни, че правилно подбрана диета и балансирана диета ще са от полза за цялостното здраве на вашето тяло, а също така значително ще подобрят състоянието на кожата и вашата фигура. Днес обаче ще говорим за това, какви хранителни вещества са най-полезни и необходими за красивата кожа. Кои продукти трябва да бъдат включени във вашата диета, за да подобрите лицето и да поддържате красотата и младостта на кожата възможно най-дълго.

И така, какво е толкова спешно необходимо за кожата ни? Разбира се, кожата се нуждае от много течности, за да запази защитните си функции, да запази младостта и устойчивостта, тъй като тя се състои от 70% вода. Ето защо е изключително важно да консумирате достатъчно количество течност дневно, но не е необходимо да пиете голямо количество течност наведнъж, най-добре е да я разпределяте равномерно през целия ден.

Заслужава да се отбележи, че е необходимо да се използва само обикновена чиста вода без газ. Не го замествайте със сладки газирани напитки, кафе или чай. Кофеинът, който се съдържа в тези напитки, е диуретик (диуретик), който води до обезводняване на тялото. Освен това, най-добрият начин да пиете кафе сутрин. Също така течността (водата) не може да се пие в голямо количество няколко часа преди лягане, тъй като това води до появата на подуване на кожата, лицето и "торбите" под очите.

За подобряване на здравословното състояние и тена, антиоксидантите са необходими. Антиоксидантите са витамини А, Е, С, както и минерали като селен и цинк. Тези хранителни вещества могат да бъдат намерени VTAK продукти, като например цитрусови плодове, тъмно грозде, череши, броколи, моркови, чушки и изобилие от антиоксиданти, открити в ядки isemenah.

Витамин С е много мощен антиоксидант, който участва в процеса на образуване на колаген. Колагенът е еластична тъкан в кожата, чието производство намалява с възрастта, което води до появата на бръчки, загуба на еластичност и еластичност на кожата.

Какво можете да получите естествено от витамин С? Потърсете го в цитрусови плодове, домати, чушки, българските киви, брюкселско зеле, както и горски плодове, ягоди, takihkak зърнастец, червена боровинка, касис и др.

Все още важно за организма е витамин А, който участва в образуването на нови клетки. Благодарение на този витамин нашата кожа получава еластичност и мекота, а също така е изключително важна за очите на растежа на красива, здрава коса. Липсата на витамин А може да доведе до суха кожа, лющене и ранно образуване на бръчки. Витамин А се произвежда от нашето тяло от бета-каротин и можем да го получим от оригиналната форма "готвач" от мляко, масло, мастни риби, моркови, броколи, спанак, черен дроб.

Друг отличен антиоксидант, необходим за кожата, е витамин Е, който се справя добре с кожни проблеми като сухота, бледност, обрив, пъпки и бръчки. Най-добрите източници на витамин Е са натурални растителни масла, семена, ядки, авокадо, пшеничен зародиш, както и цели зърна.

Заедно с гореспоменатите витамини, най-ценната група витамини В (В1, В2, В6, В12) заедно с гореспоменатите витамини, което прави кожата ни нежна и добре хидратирана. Този комплекс от витамини подобрява метаболизма на кожата. Можем да получим тези витамини от червено месо, яйца, птиче месо, риба, млечни продукти, пълнозърнест хляб, банани. И също така е много в соята.

Ако страдате от прекомерна бледност на кожата и появата на големи тъмни кръгове под очите, тогава тялото ви се нуждае от желязо. Желязото играе важна роля в образуването на хемоглобин. Най-добрият източник на желязо са продукти от животински произход, т.е. месни продукти (особено червен грис, черен дроб), яйца, млечни продукти. Също така, достатъчно количество желязо може да се получи от зеленчуци, като спанак или други зелени листни зеленчуци.

От най-важните минерали са жизнено важни за цинковата имунна система. Този минерал участва и в производството на колаген и ускорява лечебните процеси. Ако тялото ви липсва цинк, изчакайте skorogoobrazovaniya бръчки, стрии, недобро заздравяване на кожата, бели петна по ноктите ipoyavlenie пърхот. Можете да намерите цинк в червена риба, морски дарове, сирена.

Така че, извличайки заключения от всичко това, какви продукти и комбинации от тях трябва да бъдат включени преди всичко във вашата диета, за да поддържате красотата си?

1. Ако кожата ви е склонна към зачервяване и подуване, трябва да обърнете внимание на джинджифила. Тази отлична подправка не само ще допълни перфектно и ще даде оригиналност на вашите салати и ястия, но е отличен противовъзпалителен агент. Такива заболявания като акне, псориазис активно причиняват подуване и зачервяване на кожата, което е възпалителен процес. Ако добавите малко джинджифил салата (избор тук nawashi вкус - свеж джинджифил, кисели джинджифил или джинджифил на прах), inas подправки, неговите полезни свойства перфектно organizmuspravitsya помогнат на възпалението и успокоява кожата от неприятното подуване ipokrasneniya. Можете също така да направите джинджифилов чай ​​като полезна и лечебна напитка.

2. Ако имате тъп, сив тен, тогава лимоните ще ви помогнат и ще ви освободят от токсични вещества във вашето тяло. По-малко токсичните вещества в тялото ви, толкова по-здрави и привлекателни ще бъде цветът на лицето ви. Дори и за подобряване на тена, можете да използвате киви, който съдържа голямо количество витамин С (една чаша обелени, съдържа повече витамин С от същото количество портокали), което не само подобрява цвят, но също така се бори с появата на бръчки.

3. От елда, елда също е много добра. Елда съдържа голямо количество ненаситени мастни киселини, същите, които дават зехтин. Тези киселини са един от основните компоненти за поддържане на здравето и младостта на кожата. В допълнение, руното елда е флавоноид, който помага на колагена на кожата да запази еластичността и да се бори с бръчките.

4. Пшеничен зародиш съдържа витамини В и Е, което е отлично за подновяване на клетките на тялото, както и на кожата. Благодарение на пшеничния зародиш, кожата ви ще изглежда по-дълго, младо, здраво и лъчезарно. Достатъчно е да добавите ежедневно малка шепа пшенични зародиши към обичайната си закуска.

5. Голяма полза може да се получи от екзотичните плодове на папая. Папаята е богата на каротин, витамин С и цял комплекс от флавоноиди, които подобряват тена, перфектно борба с бръчките и други негативни възрастови прояви. Този плод ще ви помогне кожата да изглежда спокойна и свежа.

Така че, ежедневното включване на поне тези пет храни ще помогне на кожата ви винаги да изглежда страхотно и младо!