Хиповитаминоза: как да се нормализира количеството витамини в организма

Витамините са необходимите биологични вещества за нормалния живот на организма. По време на прехода от "хибернация" към дейността на тялото тялото няма витамини. Причините за развитието на хиповитаминоза са повече от достатъчно. Това е изчерпването на запасите от витамини и липсата им в храната.

Например, витамин С е нестабилен витамин. 3 месеца консервиране на зеленчуци и плодове - и съдържанието му се намалява с 50%. Във всички продукти, с изключение на пресни и кисело зеле. При температурно третиране витамин С се унищожава с 30-90%. Общо при производството на храна получаваме почти 0% от съдържанието на витамин С. Необходимост от ден от 70 mg. С липсата му се наблюдава намаляване на умственото и физическото състояние, намалява съпротивлението на тялото към различни инфекции.

Наука отбелязва и друга функция на витамини: те "съществува" в организма не е всеки за себе си, сам, и вързани в tsepochki.Tak, липса на витамин С намалява ефективността на витамините В, дори когато количество ihnormalnom в организма. Недостигът на витамин А се увеличава prinedostatke витамин Е, витамин В и С и дава ефект на витамини С, Е, F D.Vitamin тяхното присъствие засилва ефекта на витамин С.

По този начин дефицитът само на един витамин води до смущения в действието на група витамини, дори и при нормалното им количество организми. Витамините не са се включат в zhiznedeyatelnosti.Oni процеси са прекурсори на коензими са включени в belkovyhmolekul, образувайки ензими, катализатори на биохимични реакции. В тяхното присъствие, степента на тези реакции се увеличава хиляди или повече пъти. И така, витамините са като "квас" за тялото.

Необходимостта от витамини драматично се увеличава при заболявания и след тях. С упорита работа, в екстремни ситуации, екстремна топлина, студ. Не забелязваме това. Организмът е биологичен обект, той живее като че ли сам по себе си. Но е добре известно, че областта на червата при възрастен е 500kv. м. И лигавицата на това черво се променя напълно за 3 дни. Запазете тази област и тревата, която напълно се променя за тросекута. Как може да расте без "напояване с витамини"? Разбира се, тялото ни е подредено по начин, който също така може да намери начин да запази живота си. Но кой ще дойде на ум специално да кара кола с колелата надолу? И в случай на хипогликемия е така. По-голямата част от витамините влизат в тялото на подправките.

Различните храни се отличават качествено и количествено от витаминния си състав. Затова растителната храна се характеризира с пълна липса на витамини В12, Г. Според традицията, витамините разделят групата на върха. Той е водоразтворим и мастноразтворим. Разделянето е достатъчно ориентировъчно и се основава на различната им разтворимост във вода и мазнини. Но това не означава, че витамин Е, разтворим в мазнини, не присъства в зеленчуците и плодовете. Как можем да си помогнем в такива условия? Медицината като наука препоръчва да живеете много на открито. Ние трябва да помним, че само слънчева светлина не разполагаме с кожата синтезира витамин D. Консумирането на храни, като kaksvezhaya и кисело зеле, моркови, зелен лук, настърган chernoysmorodiny конфитюр, мляко и млечни продукти, черен хляб, вливане на suhogoshipovnika намалява проявите на хиповитаминоза ,

Един моркови с тегло 50-100 г sutochnuyupotrebnost осигурява добро средство за витамин А. витамин попълване в organizmeyavlyayutsya различни синтетични мултивитамини препарати predlagaemyeaptechnoy мрежа. Съставът се избира в пропорции според препоръките на лекарите. Не се препоръчва да ги приемате постоянно. Тялото ще свикне с този izlishnemupostupleniyu, и при нормални обстоятелства, започва да се развива gipovitaminoz.Neobhodimo не забравяйте, че без елемент като фибри, което е негоден за консумация от тялото, на храносмилателния процес е просто невъзможно. Ето защо, медицината препоръчва разнообразие от груб хляб и хляб с трици. Тези сортове са подходящи за запазване на витамини, минерали, фибри. Да, и протеин в хляба много. Основният елемент на хляба е въглехидратите, енергията за тялото.

Витаминирането на тялото с помощта на салати, гарнитури е много по-ефективно от използването на синтетични витамини. Природни продукти съдържат и други биологично активни вещества, такива като холин (витамин К), нафтохинони, биофлавоноиди - витамин Е и витамин-10 преди veschestv.Mnenie че събират конфитюр и плодови напитки - на витамини съхранение принцип неправилно. Домашните консерви съдържат, разбира се, полезни биологични вещества, но не и витамини. На първо място за съхранение и извън конкуренцията, разбира се, ябълки. Зимни сортове ябълки и съхраняват отлично, и поддържането на необходимите вещества не са по-ниски от отвъдморски плодове. Така че, за поддържането на желязо те са на същото ниво с гроздето и надминават портокалите на играчката. И съдържанието на витамин С байпас на слива, кайсии, грозде, круши.

Плодовете обикновено са по-богати на витамини, отколкото на плодове. Червените и siniyagody съдържат антиациди - вещества, които имат забележимо бактерицидно действие дори срещу Е. coli. Боровинки, касис, червено грозде от градински чай, използвани за лечение на стомашно-чревни заболявания. Складовете на богатите, но как да ги пазят? И това, което е ценно се запазва в компоти, конфитюри, сушени плодове? Сухи плодове и плодове, съставна смес съдържа практически не витамини. На първия етап от получаването на сокове се унищожава 20-40% от витамин С. В конфитюр Иваряни загубите достигат 80% от първоначалното съдържание. За съжаление, единственият начин да се запазят витамините е чрез смилане на плодове със захари, без топлинна обработка. При тези желеобразни продукти се запазва до 80% от витамин С. По отношение на другите методи за предварителна форма, при конфигуриране на конфитюр или витамини загубата на витамини е 80%. Поради това диетолозите препоръчват възможността за повече плодове и плодове през сезона на тяхното узряване. Препоръчителната доза консумация на плодове средно - не по-малко от 220 грама на ден.

В заключение, можем да кажем за прости, като истински препоръки, които ще ви помогнат да поддържате вашето здраве. Лесен сутрешен 10-минутен "витамин" зареждане с отворен прозорец и музика. Използването на пресни зеленчуци и плодове, груб хляб, кисели млечни продукти, ходене на чист въздух - това са всички "тайни". Не забравяйте, че храненето в условията на отрицателни емоции: гняв, страх, завист - няма да доведе до нищо добро. Тези емоционални състояния са разрушителни за всеки организъм. Така че бъдете щастливи, здрави и богати - ако е възможно, разбира се. И не забравяйте, че здравето не се продава за пари, весело настроение и интерес към живота не струват нищо, няколко гаранции!

ladyhealth.com.ua