lugode.ru

Как да определите своя процент плодови зеленчуци на ден

Нормата на зеленчуците и плодовете за всеки човек е различна, но можете да се научите да го определяте.

От тази година СЗО е удвоила необходимото количество плодове и зеленчуци за един човек на ден. Още преди края на 2016 г. тя е била до 400 грама, а сега лекарите препоръчват да ядете 700-800 грама полезна храна.

За да не се ядат репички и ябълки кофи в даден момент, нормата трябва да бъде очертана от 7-8 дневни приеми. Това означава, че човек трябва да яде частично и често, а не 1-2 пъти на ден. Закуските трябва да бъдат организирани интелигентно:

  • супата с варени зеленчуци предпочита пица;
  • ябълка, моркови или куп грозде, за да ядете, вместо сладки калории;
  • с апетит помагат на портокала вместо на торбичка от шоколадови сладкиши.

Какви зеленчуци и плодове могат и не могат - зависи от здравословното състояние. Топлинната обработка е в състояние да съчетае с човешкото тяло почти всяка храна. Например, суровото зеле може да предизвика подуване и изгаряне в тенджера - за да очисти тялото. Морковете трябва да се консумират само с масло, сметана, зехтин. Причината е каротинът, който практически не се усвоява сам, а само с мазнини.

Какво трябва да се счита за една част от продуктите?

Човешката ръка е мярката на всичко. Обикновено се смята за "ястие", през което минава дневна част от зеленчуци или плодове. Всичко, което не се вписва в дланта ви, е излишно за стомаха. В грамове това е до 80-100:

  • една шепа боровинки;
  • 3-4 супени лъжици малини;
  • 1 ябълка;
  • една праскова;
  • 2-3 чери домати.

Дланите на всички са различни, а отделни части - също. Това е вярно, тъй като за всеки човек нямате нужда от същия брой килокалории. За жените от 1500 г. и за мъжете - от 2100 г. Колкото по-консумирана е вашата работа, толкова повече енергия имате нужда от ежедневната си диета.

Как да ядем зеленчуци и плодове?



Диетолозите - гастроентеролозите не съветват да ядат плодове след торти, грозде или ябълка - след мазни пържени картофи. Десертът не е комбиниран с тежка храна, трябва да се яде отделно, около 40-50 минути след основното ястие.

Причината - в различни времена на храносмилане и асимилация на зеленчуци, плодове и протеинови храни (риба, месо, хляб, млечни продукти, бобови растения). Една шепа плодове или череши се смилат много по-бързо от супа от мляко с оризова зърнена закуска.

Яжте зеленчуци и плодове преди основната храна, а не след това. Тогава тялото ще бъде допълнително пречистено, премахвайки токсините, а основните - първата и втората - ще бъдат усвоени много по-бързо, без да причиняват конфликт в стомаха.

Колко сока мога да пия на ден?

Соковете са една от най-опасните храни на празен стомах. Те съдържат много киселини и захари, които дразнят нежна лигавица и могат да предизвикат киселини. Следователно, си струва да се консултирате с Вашия лекар какви сокове трябва да пиете и кои не трябва да пиете. Например, прясно изцеден картофен сок се третира на празен стомах с гастрит, но трябва да знаете нивото на киселинност, преди да отидете за такъв безплоден подвиг.

Направени са мляко и плодове, ако съставките не са алергични. Най-доброто време за тях е след вечеря или вечер, 2-3 часа преди лягане. За 1 чаша пресни, учените вземат 2-3 порции (палмови) плодове, от които се изстискват.

Тъй като зает съвременният човек хронично не се сблъсква с дневната консумация на плодове и зеленчуци, лекарите препоръчват 2 пъти годишно да приемат витамин-минерални комплекси, за да подобрят имунитета и здравето.

Как да определите своя процент плодови зеленчуци на ден
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2021 lugode.ru