Диета за заети хора

Диета диета за зает хора

1 ден

• Сутрин: 0,5 чаши нискомаслен кефир, нарязан с 1/2 сок от грейпфрут + 8 супени лъжици. л. царевични пръчици + 2 супени лъжици. л. размразени плодове.
• Следобед: 150 г картофи, 100 г моркови трион, 1 домати, 100 г шампанско нарязани, добавете яйце, сол, запържете на 1 супена лъжица. л. растително масло.
• Вечер: 1 лук за пържене на 1 супена лъжица. л. от растително масло, добавете 30 г елда, 125 г зеленчуков бульон и гответе за 15 минути. Извадете от топлина, добавете 30 грама нарязана шунка.

2 дни

• Сутрин: Салата "Лиоми". Смесете в 1 супена лъжица. л. овесени люспи, сушени плодове и ядки, 4 супени лъжици. л. царевичен овес или оризово брашно, по 1 чаена лъжичка. тиквени и слънчогледови семена. 1/2 чаша кефир бита с 2 супени лъжици. л. неразтворени плодове и получената смес за изливане на салата.
• Сряда: Пилешка рагута. 100 гр. пилешки гърди се запържва в 1 супена лъжица. л. растително масло. Подправете се с лимонов сок. Добавете 100 г гъби, 1 сварени картофи, 100 г зеле, 2 супени лъжици. лъжици зелен грах, 1 морков, шепа покълнали боб или боб. Изсипете 4 супени лъжици. лъжица соев сос и къкри 7 мин.
• Вечер: 150 грама зеле ситно котлет, изсипете за 1-2 минути. солена кипяща вода, добавете 100 г разбита целина, 1 ябълка, 1 настърган морков.
• Сос: 1 супена лъжица. л. майонеза, 1/2 чаша изсушено мляко, 1 ч. л. горчица, 1 супена лъжица. л. ябълков оцет.

3 дни

• Сутринта: "Весела Макс". 1 парче ръжен хляб, намазан с непочтена горчица, поставен върху кръга на свежа краставица, 40 грама чиста шунка, 1 пържена в гореща тиган без мазнина яйце, поръсете с лук или магданоз.
• По обяд: 1 малка глава от карфиол, за да се измие, оставете 15 минути. 3 домат с вряща вода, кожа и нарязани. 1 решетка малък морков. Лампата леко се запържва, добавете моркови и домати, накиснете 10 мин. в зеленчуков бульон. Поставете получената смес в смес от пюре, добавете гореща чушка, налейте зеле.
• Вечер: Смесете 1 домат, 1 сладка черен пипер, 30 грама шунка. 100 грама несолтово сирене, нарязани на кубчета, мариновайте в смес от лимонов сок и лютив пипер. Смесете 1 супена лъжица. л. растително масло, 2 супени лъжици. л. ябълков оцет, 3 супени лъжици. л. соев сос. Изсипете салатата.

4 дни

• Сутрин: 125 грама нискомаслено извара, смесено със сок 1/2 лимон и 50 г банан. Седнете с капка сироп и джинджифил. Гарнирайте с ананас или ягоди. Поръсете с пържени семена.
• Полунощ: 1 домати за остъргване. Месото котлет и се смесва с галета 1 лекар хляб, 1 нарязан лук, 1/2 чаена лъжичка. синап, 1 жълтък, 1 супена лъжица. л. настъргано сирене. Разбийте протеина, прибавете половината към масата, подправете се с пипер, индийско орехче и соев сос. Напълнете домат и печете. Загрейте 1 ч. Л. масло и го разбъркайте с чесън, 1 чаена лъжичка. семена и 100 грама картофи, заварени в униформа.
• Вечер: нарязани 100 грама криволинеста целина, 1/2 нарязани круши на резени и нарязани 40 грама горещо сирене. Подгответе марината от 1/2 ч. Л. лимонов сок, 2 ч.л. соев сос, 1/2 ч.л. масло и сладък пипер. Изсипете ги целина, покрийте със сирене. Половин круша попълнете 1/2 ч. Л. пържени слънчогледови семки.

5 дни

• Сутрин: 1/8 л. обезмаслено мляко, кипете 30 грама просо, гответе за 10 минути. Намалете топлината и я оставете да измине още 10 минути. Разбърква се с 2 супени лъжици. л. малини, добавете 1 ч. л. сироп.
• Полунощ: 30 г бобчета готвят в 1/4 л. зеленчуков бульон. 150 грама зеле, за да котлети, къкри за 15 минути. със 100 г пилешко сърце. Измийте 2 купчини зеленчуци, смилайте, добавете към супата и оставете да къкри за още 10 минути. 1 поставете доматите в супата нарязани и гответе за още 5 минути. Поръсете с пипер.
• Вечер: 2 домата да се измие, единият от които да нарязва наполовина. От двете извадете целулоза, смилайте и разбъркайте със 100 г настърган репичка, 1 супена лъжица. л. майонеза и 10 грама ядки. Пълнен домат, покрит с върха. 1 яйце и 1 протеин, за да победите в 1 супена лъжица. л. минерална вода, със сол, индийско орехче и пипер. Изсипете сместа в тиган и изпържете. Омлетът напълва половината от втория домати, поръсва се със зелен лук. Да сервира с 1 ръжен хляб.

6-и ден

• На сутринта: 3 пълни st. л. овесени люспи, смесени с половин ябълка, оранжеви филийки. Налейте 2 супени лъжици. л. кефир, поръсете 1 ч. л. семена.
• Следобед: 125 г рибни филета се мариновават в лимонов сок. 1 глава лук и 1 капка черен пипер с 1 супена лъжица. л. масло 3 мин. Добавете 2 супени лъжици. л. минерална вода, 2 супени лъжици. л. мляко, сол, подправки. Изрежете филето, пипер, поставете зеленчуците, задушете за 8-10 минути. Поръсете с билки.
• Вечер: лук френска супа. 1 голям лук и 1 парче чесън, за да се разнесе в 2 ч.л. масло. Сгънете в саксия, добавете вода, добавете 1/2 чаша сухо бяло вино, поставете препечени филийки, поръсвате със сирене и се печете.
• Обяд: Салата. 1 морков, 1 портокал, 1 ч.л. семена, 1 чаена лъжичка. растително масло

Ден 7

• На сутринта: 1 круша нарязани на половина, победи 1 супена лъжица. л. извара, 2 супени лъжици. л. мляко, малко захар на прах, джинджифил. Покрийте крушата. Сервирайте с 50 грама сух бял хляб.
• По обяд: 1 малка тиква за 1 ч. Л. растително масло. Поставете в тиган, изсипете сол, подправки, мащерка. Смесете 1 яйце, 5 супени лъжици. л. мляко, 1 супена лъжица. л. настъргано сирене, изсипете зеленчуци. Печете го.
• Вечеря: Рибна салата. Около 50 грама риба нарязани на кубчета, както и един малък лук. Запържете рибата, лука и 50 грама скариди за 1 ч. Л. растително масло. Добавете 3 супени лъжици. л. вода, лимонов сок и яйца за 6 минути. Извадете рибата, поставете лука в бульон, добавете оцет, лимонов сок, шафран, сол, черен пипер, гответе за 2 минути. Поставете рибата на чиния със зелена салата. Изсипете соса.
• Снек-плодове -100 гр.

Ден 8

• Сутрин: Хефир с мед. В 1 чаша кефир налейте 1 чаена лъжичка. мед, добавете щипка канела и джинджифил. Хляб се разпространява на 1 чаена лъжичка. извара, на върха - ябълки.
• Следобед: Нарежете гъбите, добавете 1 лук, задушете за 5 минути. за 1 ч. л. масло. Добавете 4 маслини, 1 супена лъжица. л. заквасена сметана, 1 супена лъжица. л. хляб трохи. Поръсете 1 ч. Л. настъргано сирене и печете. Сервирайте със зелена салата.
• Вечер: Омлет с пълнеж. 1 черен пипер и 1 лук, за да се оставят 8-10 минути. Запълнете 1 супена лъжица. л. сметана и зеленчуци. Направете омлет от 2 яйца и 2 супени лъжици. л. вода, 1 супена лъжица. л. брашно. Фрай за 1 ч.л. масло от двете страни. Поставете върху чинията. За половината поставете зеленчуците и затворете другата.
• Снек: 1/2 грейпфрут и 1 супена лъжица. л. извара

Прочетете още: Разтоварване на храна след празника