Спешно се подготвя за лятото - "бикини-диета"

Съдържание

• Закуска (200 kcal)
• Обяд (300 kcal)
• Следобедна закуска (200 kcal)
• Вечеря (300 kcal)

За 3 седмици от тази диета може да загубите повече от 4 килограма. Има 3 предпоставки в диетата:

1. Всекидневно ще консумирате малко повече от 1000 калории, което ще ви помогне лесно да се отървете от натрупването на излишни мазнини. И тъй като мазнините на жените се натрупват главно на корема и бедрата, тази диета ще ви помогне бързо да върнете хармонията на вашата фигура.
2. От тази диета се изключва храната, от която жените, като правило, ldquo-носи "
3. Ще ядете 4 пъти на ден и малко. Това включва пълна гама от витамини и минерали.

Общи правила: ежедневно пийте 6 чаши вода, като добавите лимонов сок към него. От кафе е по-добре да откажете - за предпочитане чай с лайка или зелено.

Забравете коктейли - от тях ще се надуете като балон. Може би някой ще я разстрои, но бирата се отменя, както и друг алкохол. В замяна можете да пиете чаша вино (100 kcal) веднъж на ден. И сега изберете една закуска, един обяд, една закуска и една вечеря:

Закуска (200 kcal)

1. плодова салата от една чаша кисело мляко и плодове

2. Една суха плоска торта от просо, чаша мляко, една круша.

3. Едно яйце, един парче ръжен хляб, пържени в тостер

4. Половин чаша сок от грейпфрут, домат, 2 супени лъжици. лъжици царевица, 2 ръжен хляб с масло, 2 супени лъжици конфитюр

Обяд (300 kcal)

1. 200 г варено пиле, доматена салата, зеле, черен пипер, краставица, 2 оризови торти с масло, един оранжев

2. 150 грама риба, салата облечена с лимонов сок, 175 г картофи в униформа

3. една свежа плоска торта, краставична салата, 75 грама риба, лимонов сок, 2 сливи

4. Сандвич от 2 филийки хляб със салата и 50 г пиле или говеждо, една слива.

5. парче пъпеш, яйце, салата от боб, 3 млади картофа, един банан.

5. 250 г пържен пилешки крак, 2 хляба масло, 2 домати, 12 грама сирене.

Следобедна закуска (200 kcal)

1. парче пъпеш, 2 оризови торти с маргарин, 2 лъжици сладко, 1 обработено сирене.

2. 50 грама сирене, 2 ръжени хляба, с масло, домати с лук, една ябълка.

3. Голяма част от маруля, оранжев парче, 4 дати, 2 супени лъжици. лъжици сирене.

4. 1 чаша кисело мляко, парче хляб, 25 г крема сирене

Вечеря (300 kcal)

1. 75 г пържено месо, 75 г картофи, боб, домати, зеле.

2. Половин грейпфрут, поръсена с канела, 250 грама риба, лимонова кора, крем, боб, 1 супена лъжица. лъжица задушени моркови

3. парче пъпеш, 250 г пилешки крак, гъбна салата, маруля, 1 портокал

4. Паста от половин авокадо, 75 г риба тон с лимонов сок, маруля, краставица и домат.

5. 150 г пилешки гърди с 2 супени лъжици. лъжици кисело мляко, задушено копър или целина, боб, домати, 1 голям банан.

6. 100 грама черен дроб, карфиол, тиквички, 1 супена лъжица. лъжица зелен грах, домати, един парче хляб.

Прочетете още: Сирене за сирене и зеленчуци