Проста диета за красива фигура

Какъв е основният компонент? Това е много просто - редовната консумация на зехтин, нискомаслено месо и риба, плодове, зърнени храни, ядки и яйца ще помогне да се поддържа отлична фигура.

Всъщност средиземноморската диета е традиционно ежедневно меню на жителите на средиземноморското крайбрежие

Според изследванията на учените хората в този регион почти никога не страдат от сърдечни заболявания и не страдат от наднормено тегло.

През 1993 г. д-р Уолтър Уайт от Харвардското училище по обществено здраве създаде така наречената "пирамида на средиземноморската диета".

Съставляват основата на пирамидата на храни, богати на въглехидрати - хляб, тестени изделия, зърнени култури, следвани от растителни компоненти - плодове и зеленчуци са богати на фибри, а след това млечни продукти, риба, птици, яйца, бобови растения, както и пълна пирамида червено месо и десерти. И още един важен компонент е задължителната ежедневна употреба на маслиново масло.

Така се оказва, че средиземноморската диета е невероятно проста, просто ядете "правилното" и необходимо за продуктите на човешкото тяло.

Жителите на Средиземно море постоянно използват зехтин за почти всички ястия, добавят го в салати, зърнени храни и супи, а дори и да хранят хляба си. И това е правилно, защото съдържа витамини А, D, Е, К и мастни киселини, необходими за човешкото тяло. Маслото предотвратява появата на атеросклероза и рак, подобрява зрението и предотвратява остаряването.

Всъщност, доста редки средиземноморски ядат месо само няколко пъти на месец, и предпочитат повече риба и пилешко месо, зеленчуци, маслини и ядки, и десерти, приготвени с пресни или сушени плодове. Ако се придържате към тези прости правила и включите в ежедневната си диета, няма да имате никакви проблеми с хармонията.

Как най-добре да направите ежедневно меню?

• За закуска - лека плодова салата или кисело мляко, всяка зърнена закуска със зехтин или зеленчукова салата.
• За обяд, перфектна светлина зеленчукова супа или ухо, а втората на риба или риба на скара скара със зехтин, и като гарнитура към него - салата от рукола със скариди или варени зеленчуци.
• За вечеря - ризото с морски дарове или салата с маслини, например, гръцки, всички умерени. Можете да си позволите и чаша червено вино (но не повече от две на ден.)

Както можете да видите, нищо сложно в средиземноморската диета не е всеки ден, използвайте зехтин, яжте повече плодове и зеленчуци, месо, опитайте се да се замени риба и птиче месо - и имате перфектна фигура!

Прочетете още: Най-ефективните диети