Пост: практически съвети и извадково меню

Експертите силно препоръчват хората на гладно да се уверят, че диетата им е пълна. По време на пост, получаваме още повече витамини, отколкото в нормални дни, поради факта, че консумираме повече растителна храна. Но в същото време, работещи хора на ден разходи 2800-3000 калории, и то трябва да има пълна диета, т.е. храна трябва да бъде не само богата на витамини и минерали, той също трябва да бъде питателна и подхранваща.

За да усетите радостта и святостта на яденето с душата и тялото си, вашата храна трябва да бъде разнообразна, но проста. На пост е невъзможно да се злоупотребява с подправки, сол, захар и пържена храна. Трябва да давате предпочитание на храна, варена или варена на парна баня.

Основата на слабата диета трябва да бъде зеленчуци и плодове: варени, задушени, печени. Нека на масата ви ще има моркови, картофи, цвекло, кисело зеле и краставици. Не забравяйте за царевица, грах, ябълки, нарове, банани и цитрусови плодове. Колкото по-разнообразни - толкова по-добре.

Диетата постен е необходимо да се добавят продукти от бобови растения, ядки, сусам, слънчоглед, соя задължително под формата на хранителни добавки - че вие ​​се компенсира липсата на протеин.

Каши трябва да се превърне в друг важен компонент на диетата. Не забравяйте, че те трябва да се приготвят само във водата и ще трябва да се направят без добавяне на масло.

Тъй като постът пада през пролетта - времето на годината, когато тялото вече е изчерпано, експертите силно препоръчват да пиете комплекс от витамини. Хората, които са отслабени след заболяване или болни, възрастни хора, деца, както и кърмачки и бременни жени, не трябва да бързат.

Примерно меню

За да получите всички необходими витамини от ежедневната диета, гладуване можете да се придържате към примерно меню:

• Сутринта - салата или светла салата, след това овесени ядки - елда или овесена каша със сушени кайсии, ябълка или сини сливи. В края на закуската - чай с лимон.
• обяд можете да започнете с светла салата и продължете зеленчукова супа. На втория - каша ориз или просо с тиква, охладено Кисел.
• Следобедна закуска - плодове или половина разредени с воден сок.
• Вечеряйте е възможно да салата от настърган цвекло с ябълка, plov плодове със стафиди и сушени кайсии. В крайна сметка - чай, можете да с конфитюр.
• Преди да си легнете препоръчително е да се пие сок, плодове или зеленчуци, също разведени.

Основното нещо, което трябва да запомните, дори по време на гладно, хората могат да ядат правилно, разнообразно, напълно и вкусно! Бъдете здрави!