Закуска, закуска, обяд и вечеря - само 1000 калории на ден

Съдържание

• Закуска. Овесена каша с ябълки
• Обяд. Рибено филе с сладки пиперки
• Следобеден чай. Сурова моркова салата
• Вечеря. Лук супа

Можете ли да ядете и да готвите правилно и бързо и вкусно? Предлагаме Ви възможност за закуска, обяд, вечеря и лека закуска - само 1000 ккал на ден. Обяд и вечеря могат да бъдат заменени.

Закуска. Овесена каша с ябълки

3 ст.ловка подправени овесени люспи, смесени с настъргана половина от ябълката и с предварително накиснати стафиди (1 супена лъжица). Тази смес е пълна с 2 пълни ст. лъжици обезмаслено кисело мляко, поръсете с пречистени слънчогледови семки (1 чаена лъжичка).

Обяд. Рибено филе с сладки пиперки

2 малки парчета (125 г) филе мариновани в лимонов сок. Вземете 1 стъбло от праз и 1 стрък жълт пипер. Лукът се измива и нарязва, пиперът се отстранява и се нарязва на ленти. В малък тиган, разтопете 1 ts.lozhko масло. Поставете зеленчуците в тигана и ги накиснете за 3 минути, като разбърквате редовно. Добавете 2 супени лъжици. лъжици сметана и минерална вода, сол и подправки на вкус. Филето се поръсва със сол и черен пипер, нарязва се на тънки ивици, се навива на спирала и лежи върху зеленчуци. Изгасете със средна топлина, докато се приготви за 8-10 минути. Обелете и гответе 2 малки картофа. Поставете рибата и зеленчуците на затоплена чиния, украсете с листа от естрагон.

Следобеден чай. Сурова моркова салата

1 моркова средно голяма скара, добавете пулпа на половин портокал. Налейте 1 ts.lozhko растително масло, поръсете със пържени слънчогледови семки (1 ч. Л.) Сервирайте с парче хляб от пълнозърнест и парче нискомаслено сирене.

Вечеря. Лук супа

1 голяма лук и 1 парче чесън, нарязани на филийки, и се къкри в масло (1 супена лъжица) на средна температура за 10 минути. Вземете чаша зеленчуков бульон, добавете 1 супена лъжица бяло вино, пригответе го за кипене. Запържете две парчета бял хляб. Пържен лук и чесън в огнеупорна супа чаша, изсипете гореща бульон, сезон с пипер и настърган индийско орехче. Поставете тостчето в супата, поръсвайте с настъргано сирене (1 супена лъжица) и се печете в гореща фурна или грил, докато сиренето започне да се стопи.

Прочетете още: Диета на Ален Делабос